Tennismatch bei Hitze | Tipps & Tricks

Hallo Miteinander,
nachdem der Mai temperaturmäßig eher mau war, wird es jetzt langsam heiß. Die Woche über haben viele von euch schon ihre Bedenken für die Matches am Wochenende geäußert. Deshalb haben wir hier nochmal ein paar Tipps für euch:

1. TRINKEN DAVOR
   Schon am Vortag etwas mehr Wasser trinken, (vortrinken), aber bitte keine 8 Liter. Ca 0,7 L extra über den Tag verteilt sollten reichen. Dazu etwas Magnesium. Auch am Morgen gleich zwei Gläser Wasser zu euch nehmen. Dazu etwas Magnesium. Aber nicht übertreiben mit dem Magnesium, ein flotter Otto wirkt kontraproduktiv 😜

2. ERNÄHRUNG
   Fettarm, zuckerarm, kein Alkohol, So wie immer halt.
   Viele erzählen uns sie können bei Hitze nicht Essen! Ihr müsst euch zwingen eure Speicher zu füllen.

3. KOPFBEDECKUNG UND SONNENCREME TRAGEN

4. ON COURT

   • Getränke in normaler Zimmertemperatur! Nicht eiskalt und schon gar nicht gefroren.

   • Zusätzlich zum normalen Handtuch ein nasses Handtuch, auch hier: nicht eiskalt, keine Kühlpads oder Eiswürfel. Damit beim Seitenwechsel Arme und Beine abreiben , dann Gesicht und Kopf. Wenn das Wasser auf eure Funktionskleidung (keine Baumwolle o.ä.) tropft, sehr gut.. macht eure Shirts ein wenig feucht. Das kühlt den Körper runter.

   • Euch stehen 30 Sekunden nach jedem Ballwechsel zu bis ihr wieder bereit sein müsst, nutzt die von Anfang an, wenn auf dem Platz irgendwo Schatten ist, geht da immer wieder kurz durch.

   • Den dritten Ball ggf. immer in der Schattenzone bunkern, dann müsst ihr da durch.

   • Keine Energie verschwenden, einschlagen mit dem Gegner kurz halten, macht euch vorher im Schatten warm, aber dosiert, fangt langsam an.. wegen Hitze auf ein Warm Up zu verzichten ist keine Option.

   • Keine Energie verschwenden durch Diskussionen, Schläger Weitwurf, Rumbrüllerei oder ähnliches. Nutzt die Pause um euch zu erholen. Bewusst atmen.

   • Habt Spaß, macht das beste draus.

   • Ist euch schwindelig oder wird euch schlecht, Verletzungspause und ab in den Schatten. Sollte es nach einigen Minuten nicht besser werden hört auf. Kein Spiel der Welt ist es wert, eure Gesundheit zu riskieren!

     Wir wünschen euch schöne Spiele
     Euer Fassbender Tennis Team